Бутерброд с мёдом — это не только вкусный, но и полезный перекус, который заряжает энергией и укрепляет иммунитет. В этой статье мы рассмотрим калорийность, БЖУ, классический рецепт и альтернативные варианты этого простого, но питательного блюда.

Сколько калорий в бутерброде с мёдом?

А вот сколько:

Калорийность бутерброда с мёдом на 100 грамм составляет:

320 ккал

Белков, жиров и углеводов (БЖУ) в гр. на 100 грамм:

• Белки: 3,0 г
• Жиры: 5,0 г
• Углеводы: 60,0 г

А:

КБЖУ одного бутерброда (65 г):

Калории: 208 ккал

Белки: 2 г

Жиры: 3,3 г

Углеводы: 39 г

Примечание: Если не использовать масло, калорийность снижается до ~180 ккал.

Если приготовить его по предлагаемому мной рецепту:

Ингредиенты (на 2 порции):

Хлеб (белый, цельнозерновой или бородинский) — 4 ломтика

Мёд (цветочный, гречишный) — 40 г

Сливочное масло — 10 г (по желанию)

Корица / орехи / фрукты — по вкусу

Пошаговое приготовление:

Подсушите хлеб в тостере или на сухой сковороде.

Намажьте тонким слоем масла (если используете).

Полейте мёдом (1–2 ч. л. на ломтик).

Посыпьте корицей или дроблёными орехами для аромата.

Можно добавить ломтики банана или яблока для свежести.

Мой совет: Попробуйте подогреть бутерброд в микроволновке 10–15 секунд — мёд станет более жидким и ароматным!

Диетическая версия (сниженная калорийность):

Если следите за фигурой:
✔ Замените белый хлеб на ржаной или хлебцы (экономия ~30 ккал)
✔ Исключите масло (экономия ~36 ккал)
✔ Добавьте творожный сыр (+белок)

КБЖУ диетического варианта (на 1 бутерброд):

Калории: 150 ккал

Белки: 4 г

Жиры: 1 г

Углеводы: 32 г

Польза и вред:

Польза:

✔ Натуральный мёд укрепляет иммунитет
✔ Быстрые углеводы дают энергию
✔ Источник витаминов (B, C, магний, железо)

Вред:

✖ Высокий гликемический индекс
✖ Не подходит при диабете
✖ Может вызывать аллергию

Рекомендация: Употреблять утром или перед тренировкой, но не чаще 3–4 раз в неделю.

И еще:

Бутерброд с мёдом — это быстрый и полезный перекус, особенно в сочетании с орехами или фруктами. Для снижения калорийности выбирайте цельнозерновой хлеб и минимум масла.