Бутерброд с маслом на черном хлебе — классический вариант быстрого перекуса, знакомый с детства. В этой статье мы разберем его пищевую ценность, предложим простой рецепт и расскажем, как сделать этот вариант более полезным.

Сколько калорий в бутерброде с маслом и черным хлебом?

А вот сколько:

Калорийность бутерброда с маслом и черным хлебом на 100 грамм составляет:

370-420 ккал

Белков, жиров и углеводов (БЖУ) в гр. на 100 грамм:

• Белки: 5,0-7,0 г
• Жиры: 20,0-25,0 г
• Углеводы: 30,0-37,0 г

КБЖУ 1 бутерброда (40 г):

• Калорийность: 150-170 ккал

• Белки: 2-3 г

• Жиры: 8-10 г

• Углеводы: 12-15 г

Показатели могут незначительно отличаться в зависимости от конкретных марок продуктов.

Если приготовить его по такому рецепту:

Я предлагаю этот рецепт:

Ингредиенты:

1 ломтик черного хлеба (30 г)

5-10 г сливочного масла

Соль по вкусу (по желанию)

Приготовление:

Достаньте масло из холодильника за 10 минут до приготовления, чтобы оно стало мягким.

Подсушите хлеб в тостере или на сухой сковороде до легкой румяности.

Намажьте масло на теплый хлеб равномерным слоем.

По желанию можно слегка посолить.

Совет: Для аромата можно добавить рубленую зелень или чеснок.

Польза и возможный вред:

Преимущества:

Быстрое приготовление

Источник быстрой энергии

Черный хлеб содержит клетчатку и витамины группы B

Недостатки:

Высокое содержание насыщенных жиров

Высокая калорийность при частом употреблении

Не подходит для людей с непереносимостью лактозы

Как сделать бутерброд полезнее?

Замените сливочное масло на:

Авокадо

Оливковое масло первого отжима

Творожный сыр

Выберите более полезный хлеб:

Цельнозерновой

Бездрожжевой

С отрубями

Добавьте полезные топпинги:

Ломтики огурца

Листья салата

Кружочки редиса

Вывод:

Бутерброд с маслом и черным хлебом — простой и вкусный вариант перекуса, но из-за высокой калорийности и содержания насыщенных жиров его лучше употреблять умеренно. Для ежедневного рациона можно адаптировать рецепт, используя более полезные альтернативы.