Бутерброд с творожным сыром и авокадо – это полезный и вкусный перекус, который идеально подходит для завтрака, ланча или здорового перекуса. Кремовая текстура авокадо в сочетании с нежным творожным сыром и хрустящим хлебом создаёт аппетитное и питательное блюдо. В этой статье вы найдёте простой рецепт бутерброда, узнаете его калорийность и содержание белков, жиров и углеводов (БЖУ) на 100 грамм и для одного бутерброда, а также получите советы по приготовлению и подаче.

Сколько калорий в бутерброде с творожным сыром и авокадо?

А вот сколько:

Калорийность бутерброда с творожным сыром и авокадо на 100 грамм составляет:

208 ккал

Белков, жиров и углеводов (БЖУ) в гр. на 100 грамм:

• Белки: 4,8 г
• Жиры: 12,0 г
• Углеводы: 21,2 г

А:

Итоговая пищевая ценность на 1 бутерброд (90 г):

Калорийность: 187.8 ккал

Белки: 4.3 г

Жиры: 10.8 г

Углеводы: 19.1 г

Если приготовить его по такому рецепту:

Я предлагаю классический рецепт:

Ингредиенты (на 2 бутерброда, около 180 г готового блюда):

Хлеб белый (тостовый) – 2 ломтика (60 г)

Творожный сыр (например, «Филадельфия» или аналог) – 40 г

Авокадо спелое – ½ шт. (около 70 г мякоти)

Лимонный сок – 1 ч. л. (5 г, по желанию)

Зелень (укроп или петрушка) – 5 г (по желанию)

Перец чёрный молотый – щепотка (по желанию)

Пошаговое приготовление:

Подготовка ингредиентов:

Разрежьте авокадо пополам, удалите косточку, извлеките мякоть ложкой и разомните вилкой до кремообразной консистенции. Добавьте лимонный сок для свежести (по желанию).

Зелень мелко нарубите, если используете.

Ломтики хлеба слегка подсушите в тостере или на сухой сковороде для хрусткости (по желанию).

Сборка бутерброда:

Равномерно намажьте каждый ломтик хлеба творожным сыром (примерно по 20 г на бутерброд).

Выложите на сыр пюре из авокадо (примерно по 35 г на бутерброд).

По желанию посыпьте щепоткой перца и украсьте нарезанной зеленью.

Подача:

Подавайте сразу. Для разнообразия можно добавить ломтики помидора или огурца.

Как снизить калорийность бутерброда с творожным сыром и авокадо?

Чтобы сделать блюдо более диетическим, попробуйте следующие рекомендации:

Лёгкий творожный сыр: Используйте сыр с пониженным содержанием жира (5–10%), что снизит калорийность до 180–190 ккал на 100 г.

Меньше авокадо: Уменьшите количество авокадо до 20 г на бутерброд, что снизит калорийность до 190–200 ккал на 100 г.

Цельнозерновой хлеб: Замените белый хлеб на цельнозерновой для увеличения клетчатки и снижения калорийности.

Добавьте овощи: Положите на бутерброд ломтики огурца, редиса или листья салата для объёма без значительного роста калорий.

С чем подавать бутерброд с творожным сыром и авокадо?

Бутерброд с творожным сыром и авокадо универсален и хорошо сочетается с различными добавками:

Овощи: Ломтики огурца, помидора, редиса или листья шпината.

Напитки: Чай, кофе, травяной настой или свежевыжатый сок.

Зелень: Укроп, петрушка или кинза для аромата.

Добавки: Семена чиа, кунжут или ломтик варёного яйца для дополнительной пользы.

Соусы: Лёгкий йогуртовый соус с чесноком или бальзамический уксус для пикантности.

Мои советы по приготовлению идеального бутерброда:

Выбирайте спелый авокадо: Мякоть должна быть мягкой, но не перезрелой, чтобы пюре получилось кремовым.

Добавьте специи: Щепотка чёрного перца, паприки или хлопьев чили усилит вкус.

Смешивайте начинку: Смешайте творожный сыр с авокадо для однородной текстуры.

Подсушите хлеб: Лёгкая поджарка хлеба улучшит хрустящую текстуру.

Храните правильно: Подготовьте бутерброд перед подачей, чтобы избежать размягчения хлеба.

Заключение:

Бутерброд с творожным сыром и авокадо – это полезный и сытный перекус, который готовится за пару минут. С калорийностью 208.7 ккал на 100 г (187.8 ккал на бутерброд) и сбалансированным содержанием жиров и белков (4.3 г на бутерброд) он идеально подходит для здорового питания. Этот рецепт станет отличным выбором для любителей лёгких и вкусных блюд.