Бутерброд с творожным сыром и тунцом – это сытный и полезный перекус, который идеально подходит для завтрака, ланча или перекуса на работе. Нежный творожный сыр в сочетании с питательным тунцом и хрустящим хлебом создаёт аппетитное и сбалансированное блюдо. В этой статье вы найдёте простой рецепт бутерброда, узнаете его калорийность и содержание белков, жиров и углеводов (БЖУ) на 100 грамм и для одного бутерброда, а также получите советы по приготовлению и подаче.

Сколько калорий в бутерброде с творожным сыром и тунцом?

А вот сколько:

Калорийность бутерброда с творожным сыром и тунцом на 100 грамм составляет:

183 ккал

Белков, жиров и углеводов (БЖУ) в гр. на 100 грамм:

• Белки: 12,6 г
• Жиры: 6,5 г
• Углеводы: 17,2 г

А:

Итоговая пищевая ценность на 1 бутерброд (90 г):

Калорийность: 164.9 ккал

Белки: 11.3 г

Жиры: 5.9 г

Углеводы: 15.5 г

Значения могут варьироваться в зависимости от типа хлеба, сыра и бренда тунца.

Если приготовить его по предлагаемому мной рецепту:

Ингредиенты (на 2 бутерброда, около 180 г готового блюда):

Хлеб белый (тостовый) – 2 ломтика (60 г)

Творожный сыр (например, «Филадельфия» или аналог) – 40 г

Тунец консервированный в собственном соку – 80 г (вес нетто без жидкости)

Зелень (укроп или петрушка) – 5 г (по желанию)

Перец чёрный молотый – щепотка (по желанию)

Пошаговое приготовление:

Подготовка ингредиентов:

Слейте жидкость из банки с тунцом и разомните рыбу вилкой.

Зелень мелко нарубите, если используете.

Ломтики хлеба слегка подсушите в тостере или на сухой сковороде для хрусткости (по желанию).

Сборка бутерброда:

Равномерно намажьте каждый ломтик хлеба творожным сыром (примерно по 20 г на бутерброд).

Выложите размятую рыбу (примерно по 40 г на бутерброд) поверх сыра.

По желанию посыпьте щепоткой перца и украсьте нарезанной зеленью.

Подача:

Подавайте сразу. Для разнообразия можно добавить ломтики огурца или листья салата.

Как снизить калорийность бутерброда с творожным сыром и тунцом?

Чтобы сделать блюдо более диетическим, попробуйте следующие рекомендации:

Лёгкий творожный сыр: Используйте сыр с пониженным содержанием жира (5–10%), что снизит калорийность до 160–170 ккал на 100 г.

Меньше хлеба: Уменьшите количество хлеба до 20 г на бутерброд, что снизит калорийность до 170–180 ккал на 100 г.

Цельнозерновой хлеб: Замените белый хлеб на цельнозерновой для увеличения клетчатки и снижения калорийности.

Добавьте овощи: Положите на бутерброд ломтики огурца, редиса или листья салата для объёма без значительного роста калорий.

С чем подавать бутерброд с творожным сыром и тунцом?

Бутерброд с творожным сыром и тунцом универсален и хорошо сочетается с различными добавками:

Овощи: Ломтики огурца, помидора, редиса или листья салата.

Напитки: Чай, кофе, травяной настой или свежевыжатый сок.

Зелень: Укроп, петрушка или зелёный лук для аромата.

Добавки: Лимонный сок или каперсы для пикантности.

Соусы: Лёгкий йогуртовый соус с чесноком или горчица для вкуса.

Советы по приготовлению идеального бутерброда

Качество тунца: Используйте консервированный тунец в собственном соку для более низкой калорийности.

Добавьте специи: Щепотка чёрного перца или укропа усилит вкус.

Смешивайте начинку: Смешайте творожный сыр с тунцом для однородной текстуры.

Подсушите хлеб: Лёгкая поджарка хлеба улучшит хрустящую текстуру.

Подавайте свежим: Подготовьте бутерброд перед подачей, чтобы сохранить свежесть.

Заключение:

Бутерброд с творожным сыром и тунцом – это сытный и полезный перекус, который готовится за пару минут. С калорийностью 183.2 ккал на 100 г (164.9 ккал на бутерброд) и высоким содержанием белка (11.3 г на бутерброд) он идеально подходит для здорового питания. Этот рецепт станет отличным выбором для тех, кто ценит простоту и пользу.