Бутерброд с копченой колбасой на черном хлебе — это классика быстрых и сытных перекусов. В этой статье мы разберем его пищевую ценность, предложим простой рецепт и расскажем, как сделать этот вариант более полезным.

Сколько калорий в бутерброде с копченой колбасой и черным хлебом?

А вот сколько:

Калорийность бутерброда с копченой колбасой и черным хлебом на 100 грамм составляет:

370-410 ккал

Белков, жиров и углеводов (БЖУ) в гр. на 100 грамм:

• Белки: 11,0-14,0 г
• Жиры: 23,0-27,0 г
• Углеводы: 23,0-27,0 г

КБЖУ 1 бутерброда (85 г):

Калорийность: 320-350 ккал

Белки: 10-12 г

Жиры: 20-25 г

Углеводы: 20-25 г

Показатели могут варьироваться в зависимости от конкретных марок продуктов.

Если приготовить его по такому рецепту:

Я предлагаю этот рецепт:

Необходимые ингредиенты:

1 ломтик черного хлеба (30 г)

2-3 тонких ломтика копченой колбасы (30 г)

5 г сливочного масла (по вкусу)

2-3 кружочка свежего огурца или помидора

Зелень для украшения

Пошаговое приготовление:

Подсушите хлеб на сухой сковороде или в тостере до легкой хрустящей корочки.

При желании намажьте хлеб тонким слоем сливочного масла.

Выложите ломтики колбасы.

Добавьте свежие овощи и зелень.

Подавайте сразу же.

Совет: Для более интересного вкуса можно слегка сбрызнуть бутерброд лимонным соком или добавить зернистую горчицу.

Польза и возможный вред:

Преимущества:

Быстрое приготовление

Хороший источник энергии

Удобен для перекуса вне дома

Недостатки:

Высокое содержание насыщенных жиров

Избыток соли в копченых продуктах

Высокая калорийность при частом употреблении

Как сделать бутерброд полезнее?

Замените обычный черный хлеб на цельнозерновой

Используйте менее жирные сорта колбасы (например, варено-копченую)

Добавьте больше свежих овощей

Вместо сливочного масла используйте авокадо или хумус

Вывод:

Бутерброд с копченой колбасой на черном хлебе — вкусный и сытный вариант перекуса, но из-за высокой калорийности и содержания жиров его лучше употреблять умеренно. Для ежедневного рациона можно адаптировать рецепт, используя более полезные альтернативы ингредиентов.