Почему стоит выбрать этот бутерброд?

Бутерброд с сыром на черном хлебе с маслом — это идеальное сочетание вкуса и пользы. В отличие от белого хлеба, черный:

• Содержит больше клетчатки

• Имеет более богатый витаминно-минеральный состав

• Обладает насыщенным вкусом

• Дарит длительное чувство сытости

Сколько калорий в бутерброде с сыром, маслом и черным хлебом?

А вот сколько:

Калорийность бутерброда с сыром, маслом и черным хлебом на 100 грамм составляет:

380-430 ккал

Белков, жиров и углеводов (БЖУ) в гр. на 100 грамм:

• Белки: 15,0-18,0 г
• Жиры: 23,0-27,0 г
• Углеводы: 27,0-30,0 г

Состав 1 бутерброда (65 г):

Черный хлеб — 40 г

Сыр (российский/гауда) — 20 г

Сливочное масло — 5 г

КБЖУ 1 бутерброда (60 г):

• Энергетическая ценность: 250-280 ккал

• Белок: 10-12 г (15% дневной нормы)

• Жиры: 15-18 г

• Углеводы: 18-20 г

Для точного расчета укажите конкретный сорт сыра в комментариях.

Если приготовить его по такому рецепту:

Я предлагаю классический рецепт:

Ингредиенты на 1 порцию:

1 ломтик черного хлеба (1,5 см)

1 ломтик сыра (0,5 см)

1 ч.л. сливочного масла

2 веточки укропа

Приготовление:

Подсушите хлеб на сухой сковороде 1 минуту

Намажьте теплый хлеб маслом

Положите сыр

Украсьте зеленью

Подавайте сразу

Совет от шефа: Для пикантности добавьте щепотку молотого кориандра — он идеально сочетается с черным хлебом!

5 причин выбрать именно этот бутерброд:

Сбалансированный вкус — сочетание кисловатого хлеба и нежного сыра

Польза для пищеварения — ржаная мука улучшает работу ЖКТ

Долгое насыщение — сложные углеводы дают энергию на 3-4 часа

Красивый внешний вид — контраст темного хлеба и светлого сыра

Доступность — все ингредиенты есть в любом магазине

Как сделать бутерброд еще полезнее?

Замените обычный сыр на адыгейский (калорийность снизится на 30%)

Используйте творожный сыр вместо масла

Добавьте лист салата и огурец для свежести

Попробуйте авокадо вместо масла — получите полезные жиры

Выберите бездрожжевой вариант черного хлеба

Вывод: стоит ли включать в рацион?

Этот бутерброд — отличный вариант:

Для завтрака (сочетается с чаем или кофе)

Для перекуса на работе

Для легкого ужина (с овощами)

Оптимальная частота употребления: 3-4 раза в неделю.