Бутерброд с творожным сыром и яйцом – это сытный и питательный перекус, который идеально подходит для завтрака, ланча или быстрого перекуса. Нежный творожный сыр в сочетании с варёным яйцом и хрустящим хлебом создаёт аппетитное и сбалансированное блюдо. В этой статье вы найдёте простой рецепт бутерброда, узнаете его калорийность и содержание белков, жиров и углеводов (БЖУ) на 100 грамм и для одного бутерброда, а также получите советы по приготовлению и подаче.

Сколько калорий в бутерброде с творожным сыром и яйцом?

А вот сколько:

Калорийность бутерброда с творожным сыром и яйцом на 100 грамм составляет:

203 ккал

Белков, жиров и углеводов (БЖУ) в гр. на 100 грамм:

• Белки: 9,7 г
• Жиры: 11,0 г
• Углеводы: 15,8 г

А:

Итоговая пищевая ценность на 1 бутерброд (80 г):

Калорийность: 162.8 ккал

Белки: 7.8 г

Жиры: 8.8 г

Углеводы: 12.6 г

Значения могут варьироваться в зависимости от типа хлеба, сыра и размера яиц.

Если приготовить его по предлагаемому мной рецепту:

Ингредиенты (на 2 бутерброда, около 160 г готового блюда):

Хлеб белый (тостовый) – 2 ломтика (60 г)

Творожный сыр (например, «Филадельфия» или аналог) – 40 г

Яйцо варёное – 2 шт. (около 100 г)

Зелень (укроп или петрушка) – 5 г (по желанию)

Перец чёрный молотый – щепотка (по желанию)

Пошаговое приготовление:

Подготовка ингредиентов:

Варите яйца вкрутую (10 минут), остудите в холодной воде, очистите и нарежьте тонкими ломтиками или разомните вилкой.

Зелень мелко нарубите, если используете.

Ломтики хлеба слегка подсушите в тостере или на сухой сковороде для хрусткости (по желанию).

Сборка бутерброда:

Равномерно намажьте каждый ломтик хлеба творожным сыром (примерно по 20 г на бутерброд).

Выложите ломтики или пюре из яйца (примерно по 50 г на бутерброд) поверх сыра.

По желанию посыпьте щепоткой перца и украсьте нарезанной зеленью.

Подача:

Подавайте сразу. Для разнообразия можно добавить ломтики помидора или огурца.

Как снизить калорийность бутерброда с творожным сыром и яйцом?

Чтобы сделать блюдо более диетическим, попробуйте следующие рекомендации:

Лёгкий творожный сыр: Используйте сыр с пониженным содержанием жира (5–10%), что снизит калорийность до 180–190 ккал на 100 г.

Меньше хлеба: Уменьшите количество хлеба до 20 г на бутерброд, что снизит калорийность до 190–200 ккал на 100 г.

Цельнозерновой хлеб: Замените белый хлеб на цельнозерновой для увеличения клетчатки и снижения калорийности.

Добавьте овощи: Положите на бутерброд ломтики огурца, редиса или листья салата для объёма без значительного роста калорий.

С чем подавать бутерброд с творожным сыром и яйцом?

Бутерброд с творожным сыром и яйцом универсален и хорошо сочетается с различными добавками:

Овощи: Ломтики огурца, помидора, редиса или листья салата.

Напитки: Чай, кофе, травяной настой или свежевыжатый сок.

Зелень: Укроп, петрушка или зелёный лук для аромата.

Добавки: Ломтик авокадо или семена кунжута для полезных жиров.

Соусы: Лёгкий йогуртовый соус с чесноком или горчица для вкуса.

Мои советы по приготовлению идеального бутерброда:

Свежие яйца: Используйте свежие яйца для насыщенного вкуса.

Добавьте специи: Щепотка чёрного перца или паприки усилит аромат.

Смешивайте начинку: Смешайте творожный сыр с измельчённым яйцом для кремовой текстуры.

Подсушите хлеб: Лёгкая поджарка хлеба улучшит хрустящую текстуру.

Подавайте свежим: Подготовьте бутерброд перед подачей, чтобы сохранить свежесть.

Заключение:

Бутерброд с творожным сыром и яйцом – это сытный и полезный перекус, который готовится за пару минут. С калорийностью 203.5 ккал на 100 г (162.8 ккал на бутерброд) и высоким содержанием белка (7.8 г на бутерброд) он идеально подходит для здорового питания. Этот рецепт станет отличным выбором для тех, кто ценит простоту и пользу.