Бутерброд с творожным сыром и огурцом – это лёгкий и свежий перекус, который идеально подходит для завтрака, ланча или здорового перекуса в течение дня. Нежный творожный сыр в сочетании с хрустящим огурцом и мягким хлебом создаёт аппетитное и питательное блюдо. В этой статье вы найдёте простой рецепт бутерброда, узнаете его калорийность и содержание белков, жиров и углеводов (БЖУ) на 100 грамм и для одного бутерброда, а также получите советы по приготовлению и подаче.

Сколько калорий в бутерброде с творожным сыром и огурцом?

А вот сколько:

Калорийность бутерброда с творожным сыром и огурцом на 100 грамм составляет:

174 ккал

Белков, жиров и углеводов (БЖУ) в гр. на 100 грамм:

• Белки: 4,9 г
• Жиры: 7,2 г
• Углеводы: 21,5 г

А:

Итоговая пищевая ценность на 1 бутерброд (80 г):

Калорийность: 139.2 ккал

Белки: 3.9 г

Жиры: 5.8 г

Углеводы: 17.2 г

Если приготовить его по такому рецепту:

Я предлагаю классический рецепт:

Ингредиенты (на 2 бутерброда, около 160 г готового блюда):

Хлеб белый (тостовый) – 2 ломтика (60 г)

Творожный сыр (например, «Филадельфия» или аналог) – 40 г

Огурец свежий – 1 шт. среднего размера (около 50 г)

Зелень (укроп или петрушка) – 5 г (по желанию)

Перец чёрный молотый – щепотка (по желанию)

Пошаговое приготовление:

Подготовка ингредиентов:

Огурец вымойте и нарежьте тонкими ломтиками.

Зелень мелко нарубите, если используете.

Ломтики хлеба слегка подсушите в тостере или на сухой сковороде для хрусткости (по желанию).

Сборка бутерброда:

Равномерно намажьте каждый ломтик хлеба творожным сыром (примерно по 20 г на бутерброд).

Выложите на сыр ломтики огурца (примерно по 25 г на бутерброд).

По желанию посыпьте щепоткой перца и украсьте нарезанной зеленью.

Подача:

Подавайте сразу. Для разнообразия можно добавить ломтики помидора или редиса.

Как снизить калорийность бутерброда с творожным сыром и огурцом?

Чтобы сделать блюдо ещё более диетическим, попробуйте следующие рекомендации:

Лёгкий творожный сыр: Используйте сыр с пониженным содержанием жира (5–10%), что снизит калорийность до 150–160 ккал на 100 г.

Меньше хлеба: Уменьшите количество хлеба до 20 г на бутерброд, что снизит калорийность до 160–170 ккал на 100 г.

Цельнозерновой хлеб: Замените белый хлеб на цельнозерновой для увеличения клетчатки и снижения калорийности.

Добавьте больше овощей: Увеличьте количество огурца или добавьте листья салата для объёма без значительного роста калорий.

С чем подавать бутерброд с творожным сыром и огурцом?

Бутерброд с творожным сыром и огурцом универсален и хорошо сочетается с различными добавками:

Овощи: Ломтики помидора, редиса или листья салата.

Напитки: Чай, травяной настой, свежевыжатый сок или вода с лимоном.

Зелень: Укроп, петрушка или кинза для аромата.

Добавки: Семена чиа, кунжут или ломтик авокадо для полезных жиров.

Соусы: Лёгкий йогуртовый соус с чесноком или бальзамический уксус.

Мои советы по приготовлению идеального бутерброда:

Выбирайте свежий огурец: Используйте хрустящий огурец без горького привкуса для лучшего вкуса.

Добавьте специи: Щепотка чёрного перца или укропа усилит аромат.

Смешивайте начинку: Смешайте творожный сыр с измельчённым огурцом для кремовой текстуры.

Подсушите хлеб: Лёгкая поджарка хлеба улучшит хрустящую текстуру.

Подавайте сразу: Подготовьте бутерброд перед подачей, чтобы огурец остался свежим.

Заключение:

Бутерброд с творожным сыром и огурцом – это лёгкий и свежий перекус, который готовится за пару минут. С калорийностью 174.0 ккал на 100 г (139.2 ккал на бутерброд) и сбалансированным содержанием белков (3.9 г на бутерброд) он идеально подходит для здорового питания. Этот рецепт станет отличным выбором для тех, кто ценит лёгкость и пользу.