Рис с овощами, польза:

Главный ингредиент для этого блюда — рис — очень полезен. Он является богатым источником белков, углеводов, а также минеральных компонентов, к примеру — калия, кальция, магния, фосфора и йода. Много в нем также витаминов группы В. Но при всем этом,  он содержит совсем небольшое количество жиров. Еще одна особенность данного продукта в том, что он не содержит глютен, следовательно его можно употреблять людям, страдающим непереносимостью пшеницы. Коричневый же рис подойдет для тех, кто болен диабетом.

Сладкий перец – еще один компонент этого блюда — богат витаминами группы В, витамином РР. Из его минерального состава можно отметить калий, натрий, йод, фосфор, железо. Есть в нем и клетчатка, стимулирующая моторную функцию кишечника.

Кукуруза — источник белка, вмещает в себе сахар, жиры, витамин С, а также витамины группы В, витамин РР, фосфор, калий, фтор, йод и химические соединения.

Зеленый горошек – продукт, богатый белком. В нем есть сахар, витамины А, В, аскорбиновая кислота.

Морковка, как еще один ингредиент, вмещает большое количество каротина (провитамина А), без которого невозможно нормальное зрение и который «ответствен» за здоровье кожи и слизистых оболочек. Кроме того, каротин нужен для нормального протекания обменных процессов в организме и усиливает иммунную защиту организма.

Сколько калорий в рисе с овощами?

А вот сколько:

Калорийность риса с овощами, на 100 грамм, составляет:

99 ккал

А какая питательная ценность этого блюда, приготовленного разными способами? А вот такая:

Таблица калорийности, на 100 грамм продукта:

Рис:	Калории, в ккал
с овощами	99,0
с овощами и курицей	184,0
с овощами и грибами	132,0
с овощами и яйцом	159,0
с овощами без масла	99,0

А пищевая ценность риса с овощами, приготовленного разными способами, вот такая:

Таблица пищевой ценности риса с овощами, на 100 грамм продукта:

Рис:	Белки, гр.	Жиры, гр.	Углеводы, гр.
с овощами	1,6	3,8	15,1
с овощами и курицей	9,5	7,6	20,0
с овощами и грибами	3,8	6,6	23,5
с овощами и яйцом	22,0	10,0	66,0
с овощами без масла	1,6	3,8	15,0

Рецепт? Рецепт!

Как правильно приготовить это блюдо?  Рецептов много, у каждой хозяйки свой. Вот один из них:

Продукты:

• Кабачок — 1 штука.
• Болгарский перец — 1 штука.
• Рис — 2 стакана.
• Томаты (в собственном соку) — 800 гр.
• Морковь — 1 штука.
• Брокколи — 100 гр.
• Зеленый горошек — 80 гр.
• Фасоль (стручковая) — 60 гр.
• Масло растительное (оливковое) — 2 столовые ложки
• Чеснок — 1-2 зубчика
• Петрушка – 1 пучок
• Перец (черный, молотый) и соль – по вкусу

Чеснок измельчают и обжаривают на оливковом масле. Лук, болгарский перец, кабачки, морковь, брокколи и фасоль – все нарезается. Немного жарят и кладут зеленый горошек. Затем вливают ½ стакана кипяченой воды и дают половине жидкости выпариться. Рис варят до полуготовности и кладут его в овощи. Солят и добавляют небольшое количество черного перца. Сверху посыпают измельченной петрушкой. Все тушат в течение 5-7 минут. После этого в блюдо кладут томаты, с заранее удаленной кожицей. Все тушат до готовности, ждут когда остынет.