Бутерброд с сыром без масла – это лёгкий и вкусный перекус, который идеально подходит для быстрого завтрака, ланча или угощения на скорую руку. Хрустящий хлеб и тягучий расплавленный сыр создают аппетитное сочетание, а отсутствие масла делает блюдо менее калорийным. В этой статье вы найдёте простой рецепт бутерброда с сыром, узнаете его калорийность и содержание белков, жиров и углеводов (БЖУ) на 100 грамм и для одного бутерброда, а также получите советы по приготовлению и подаче.

Сколько калорий в бутерброде с сыром без масла?

А вот сколько:

Калорийность бутерброда с сыром без масла на 100 грамм составляет:

334 ккал

Белков, жиров и углеводов (БЖУ) в гр. на 100 грамм:

• Белки: 16,3 г
• Жиры: 18,1 г
• Углеводы: 25,9 г

А:

Итоговая пищевая ценность на 1 бутерброд (60 г):

Калорийность: 200.4 ккал

Белки: 9.8 г

Жиры: 10.9 г

Углеводы: 15.5 г

Значения могут варьироваться в зависимости от типа сыра и хлеба.

Если приготовить его по такому рецепту:

Я предлагаю классический рецепт:

Ингредиенты (на 2 бутерброда, около 120 г готового блюда):

Хлеб белый (тостовый) – 2 ломтика (60 г)

Сыр твёрдый (например, чеддер или российский) – 60 г

Соль – щепотка (по желанию)

Перец чёрный молотый – щепотка (по желанию)

Пошаговое приготовление:

Подготовка ингредиентов:

Сыр нарежьте тонкими ломтиками или натрите на крупной тёрке.

Сборка бутерброда:

Положите ломтики хлеба на тарелку, пригодную для микроволновки.

Равномерно распределите сыр на хлебе.

По желанию посыпьте щепоткой соли и перца.

Приготовление в микроволновке:

Поставьте тарелку с бутербродами в микроволновку.

Готовьте на мощности 800 Вт 1–1,5 минуты, пока сыр не расплавится и не начнёт пузыриться. Время может варьироваться в зависимости от мощности микроволновки и толщины сыра.

Подача:

Дайте бутербродам слегка остыть (1–2 минуты), чтобы сыр немного схватился.

Подавайте тёплыми. Для разнообразия можно добавить свежие овощи (помидоры, огурцы) или зелень (укроп, петрушку).

Как ещё снизить калорийность бутерброда с сыром?

Чтобы сделать блюдо ещё более диетическим, попробуйте следующие рекомендации:

Используйте низкокалорийный сыр: Выберите сыр с пониженным содержанием жира (10–15%), что снизит калорийность до 290–300 ккал на 100 г.

Цельнозерновой хлеб: Замените белый хлеб на цельнозерновой, чтобы увеличить содержание клетчатки и снизить гликемический индекс.

Меньше сыра: Уменьшите количество сыра до 20 г на бутерброд, что снизит калорийность до 270–280 ккал на 100 г.

Добавьте овощи: Положите на бутерброд ломтики помидора или огурца, чтобы увеличить объём блюда без значительного роста калорий.

С чем подавать бутерброд с сыром?

Бутерброд с сыром универсален и хорошо сочетается с различными добавками:

Овощи: Ломтики помидора, огурца, листья салата или авокадо.

Напитки: Чай, кофе, сок или смузи.

Зелень: Укроп, петрушка или базилик для аромата.

Соусы: Натуральный йогурт с чесноком, горчица или томатный соус.

Добавки: Добавьте сверху немного ветчины, бекона или грибов для разнообразия.

Мои советы по приготовлению идеального бутерброда:

Выбирайте подходящий сыр: Сыры, которые хорошо плавятся (чеддер, моцарелла, гауда), сделают бутерброд особенно аппетитным.

Не перегревайте: Следите за временем в микроволновке, чтобы сыр не растёкся слишком сильно.

Добавьте специи: Щепотка паприки, орегано или сушёного чеснока усилит вкус.

Используйте свежий хлеб: Слегка подсушенный хлеб лучше держит форму и станов

Заключение:

Бутерброд с сыром без масла – это быстрый и лёгкий перекус, который готовится за пару минут. С калорийностью 334.0 ккал на 100 г (200.4 ккал на бутерброд) и высоким содержанием белка (9.8 г на бутерброд) он хорошо насыщает, а расплавленный сыр делает его особенно аппетитным. Этот простой рецепт идеально подходит для занятых дней, когда нужно быстро перекусить.