Бутерброд с творожным сыром и чёрным хлебом – это лёгкий и вкусный перекус, который идеально подходит для завтрака, ланча или здорового перекуса в течение дня. Нежный творожный сыр в сочетании с насыщенным вкусом чёрного хлеба создаёт аппетитное и питательное блюдо. В этой статье вы найдёте простой рецепт бутерброда, узнаете его калорийность и содержание белков, жиров и углеводов (БЖУ) на 100 грамм и для одного бутерброда, а также получите советы по приготовлению и подаче.

Сколько калорий в бутерброде с творожным сыром и чёрным хлебом?

А вот сколько:

Калорийность бутерброда с творожным сыром и чёрным хлебом на 100 грамм составляет:

224 ккал

Белков, жиров и углеводов (БЖУ) в гр. на 100 грамм:

• Белки: 6,4 г
• Жиры: 11,6 г
• Углеводы: 21,2 г

А:

Итоговая пищевая ценность на 1 бутерброд (65 г):

Калорийность: 145.5 ккал

Белки: 4.2 г

Жиры: 7.5 г

Углеводы: 13.8 г

Значения могут варьироваться в зависимости от типа хлеба и творожного сыра.

Если приготовить его по такому рецепту:

Я предлагаю классический рецепт:

Ингредиенты (на 2 бутерброда, около 130 г готового блюда):

Чёрный хлеб (ржаной или бородинский) – 2 ломтика (60 г)

Творожный сыр (например, «Филадельфия» или аналог) – 60 г

Зелень (укроп или петрушка) – 5 г (по желанию)

Соль – щепотка (по желанию)

Перец чёрный молотый – щепотка (по желанию)

Пошаговое приготовление:

Подготовка ингредиентов:

Ломтики хлеба слегка подсушите в тостере или на сухой сковороде для хрусткости (по желанию).

Зелень мелко нарубите, если используете.

Сборка бутерброда:

Равномерно намажьте каждый ломтик хлеба творожным сыром (примерно по 30 г на бутерброд).

По желанию посыпьте щепоткой соли и перца.

Украсьте нарезанной зеленью для аромата.

Подача:

Подавайте сразу. Для разнообразия можно добавить ломтики огурца, помидора или редиса.

Как снизить калорийность бутерброда с творожным сыром?

Чтобы сделать блюдо ещё более диетическим, попробуйте следующие рекомендации:

Лёгкий творожный сыр: Используйте сыр с пониженным содержанием жира (например, 5–10%), что снизит калорийность до 190–200 ккал на 100 г.

Меньше сыра: Уменьшите количество творожного сыра до 20 г на бутерброд, что снизит калорийность до 200–210 ккал на 100 г.

Цельнозерновой хлеб: Замените чёрный хлеб на цельнозерновой с меньшим содержанием калорий.

Добавьте овощи: Положите на бутерброд ломтики огурца, редиса или листья салата, чтобы увеличить объём без значительного роста калорий.

С чем подавать бутерброд с творожным сыром?

Бутерброд с творожным сыром универсален и хорошо сочетается с различными добавками:

Овощи: Ломтики огурца, помидора, редиса или листья салата.

Напитки: Чай, кофе, травяной настой или свежевыжатый сок.

Зелень: Укроп, петрушка или зелёный лук для аромата.

Добавки: Добавьте семена чиа, кунжут или ломтик авокадо для полезных жиров.

Соусы: Лёгкий йогуртовый соус с чесноком или мёд для сладковатого оттенка.

Мои советы по приготовлению идеального бутерброда:

Выбирайте качественный сыр: Используйте свежий творожный сыр с натуральным составом для лучшего вкуса.

Экспериментируйте с начинкой: Добавьте в сыр измельчённый укроп, чеснок или ломтики огурца.

Подсушите хлеб: Лёгкая поджарка хлеба усилит хрустящую текстуру.

Добавьте специи: Щепотка паприки или чёрного перца придаст блюду пикантность.

Храните правильно: Готовьте бутерброды перед подачей, чтобы хлеб оставался свежим.

Заключение:

Бутерброд с творожным сыром и чёрным хлебом – это лёгкий и сытный перекус, который готовится за считанные минуты. С калорийностью 223.8 ккал на 100 г (145.5 ккал на бутерброд) и сбалансированным содержанием белков (4.2 г на бутерброд) он идеально подходит для здорового питания. Этот рецепт станет отличным выбором для тех, кто ценит простоту и пользу.